แพทย์เมืองนอกไขข้อข้องใจ กฎการนอน 8 ชั่วโมง จำเป็นจริงๆ หรือแค่ความเชื่อ?

แพทย์ล้มความเชื่อ “ต้องนอน 8 ชั่วโมงเป๊ะ” ชี้ไม่ควรเครียดกับการนอนมากเกินไป

เรามักได้รับการปลูกฝังมาตลอดว่าร่างกายมนุษย์ต้องการ กฎการนอน 8 ชั่วโมง ต่อคืนเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมให้ดีที่สุด แต่ล่าสุดแพทย์และผู้เชี่ยวชาญหลายท่านได้ออกมาเปิดเผยว่า ตัวเลขนี้อาจไม่ใช่กฎตายตัวเสมอไป การยึดติดกับการ นอน 8 ชั่วโมง มากเกินไปอาจสร้างความเครียดและความวิตกกังวลให้เราโดยไม่จำเป็น

ปริมาณและคุณภาพของการพักผ่อนที่เหมาะสม

ข้อมูลจากสถาบันการแพทย์ Mayo Clinic ระบุว่าผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการพักผ่อนให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป ในขณะที่วัยรุ่นควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือคุณภาพของการนอนหลับ หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยครั้ง นั่นแปลว่าคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แม้จะนอนครบตามเวลาก็ตาม

นพ.คริส แวน ทุลเลเคน (Chris van Tulleken) ให้ความเห็นว่า คนจำนวนมากมักกังวลกับการ นอน 8 ชั่วโมง จนเกินไป ทั้งที่ในความเป็นจริง ช่วงเวลาการพักผ่อนที่ส่งผลดีต่อสุขภาพสามารถยืดหยุ่นได้ โดยตัวเลขที่เหมาะสมและดีต่อร่างกายที่สุดจะอยู่ระหว่าง 6-8 ชั่วโมงต่อคืน

Kampus Production

ความเสี่ยงเมื่อพักผ่อนน้อยกว่าเกณฑ์

แดน ฟรีเดอริช (Dan Friederich) แพทย์และคอนเทนต์ครีเอเตอร์ ยืนยันว่าปริมาณการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดคือ 6-8 ชั่วโมง แต่เขาก็ได้เตือนถึงผลเสียของการนอนที่น้อยหรือมากจนเกินไป โดยสามารถแบ่งกลุ่มความเสี่ยงได้ดังนี้

• การนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง: ถือเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด เพราะเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ทุกประเภท
• การนอนมากกว่า 9 ชั่วโมง: ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวและอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ได้เช่นเดียวกัน

สรุปมุมมองใหม่ต่อ กฎการนอน 8 ชั่วโมง

ดร.คอลลีน คาร์นีย์ (Colleen Carney) ได้สรุปประเด็นนี้ไว้อย่างน่าสนใจว่า แคมเปญรณรงค์เรื่องการ นอน 8 ชั่วโมง มีไว้เพื่อกระตุ้นผู้ที่ละเลยการพักผ่อนในมุมมองด้านสาธารณสุข แต่กลับสร้างความเครียดให้กับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพมากเกินไป ดังนั้นจึงไม่ควรกังวลกับ กฎการนอน 8 ชั่วโมง จนกดดันตัวเอง ขอเพียงแค่รักษาสมดุลให้มีคุณภาพและอยู่ในเกณฑ์ 6-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

1. UNILAD